Скакалка — Прыжки через скакалку позволяют увеличить частоту сердечных сокращений. Упражнение стимулирует приток крови к верхней и нижней части тела. Исследование показало, что пять минут непрерывных прыжков через скакалку эквивалентно 30 минутам бега трусцой в плане положительного эффекта на сердечнососудистую систему. Для разминки перед серфингом должно быть достаточно двух минут.
Выпады с поворотом корпуса — Создатели этого элемента стрейч-гимнастики вдохновлялись йогой. Упражнение активирует вашу нервную систему, позволяет подготовить верхний отдел позвоночника, плечи, грудь и бедра к более серьезным нагрузкам. Сохраняя прямую спину, делайте выпады с чередованием ног и поворотом корпуса в противоположную ведущей ноге сторону. Рекомендуется проделывать по десять упражнений на обе ноги.
Повороты поясницы — Во время серфинга на нижнюю часть спины оказывается чрезвычайно сильное воздействие, поэтому расположенные там мышцы должны быть хорошо подготовлены. Данное упражнение позволит готовить эти мышцы и активировать проприорецепторы (они помогают вам балансировать на доске). Для выполнения упражнения, лягте на спину, сведите ноги вместе и согните их в коленях. Поворачивайте колени в стороны, удерживая в течение двух-трех секунд. Рекомендуется делать в общей сложности 20 повторений.
Выпады в сторону — Упражнение предназначено для основных аддукторов в нижней части тела, а также для разминки большинства мышц в области бедра. Выпрямите спину, переместите свой вес на пятки. Напрягите мышцы брюшного пресса для стабилизации позвоночника и сделайте выпад в правую сторону, согнув правую ногу в колене и перенеся на нее вес тела. Следите за тем, чтобы нога сгибалась под прямым углом — колено ни в коем случае не должно выходить за носок ноги. Левая нога при выпаде в правую сторону полностью вытягивается. Сделайте по 10 повторений на обе стороны.
Пистолет — Это отличное упражнение на растяжку для подготовки икр, бедер и ягодиц, которое поможет вам избежать травм во время выступления. Примите вертикальное положение, ноги вместе. Присядьте, держа спину прямо. Упор должен быть на пятки. Затем выпрямите одну ногу и выставьте обе руки перед собой, удерживая баланс. Напрягите мускулы на ногах и ягодицах и встаньте. Вы завершили одно повторение. В следующий раз поменяйте ногу. Делайте по 20 повторений.
Подобная разминка может отнять у вас около десяти минут, но при этом данные упражнения помогут лучше серфить и весело проводить время в воде.