Рошель Баллард знает толк в йоге. Она стала профессиональной сёрфингисткой в 19, и сегодня, в возрасте 38 лет, она по-прежнему в форме. Она бы никогда не смогла сохранить свою силу, гибкость, психическую устойчивость без ряда хитростей. Мы попросили Рошель поделиться своими секретами и рассказать о том, как она сохраняет прекрасную спортивную форму на протяжении многих лет.
Мы все хотели бы иногда злоупотреблять вкусной и сытной едой. Но вернуть тело в норму бывает непросто. Мне нравится хороший гамбургер, картофель фри и коктейли. Но найти баланс довольно тяжело, и в этом помогают йога, серфинг и тому подобное. Когда я не занимаюсь серфингом в течение нескольких часов, мое тело требует нагрузку, йога помогает избавиться от токсинов, омолаживает организм, стимулирует суставы и мышцы, снимая напряжение и боль.
Регулярные занятия йогой укрепляют ваш позвоночник, мышцы, удлиняют ваше тело и улучшают осанку, предотвращая травмы и омолаживая организм. Звучит как в сказке, но если вы попробуете, то сами почувствуете разницу.
Нижеперечисленные позы йоги действительно помогают улучшить серфинг, поэтому я передаю эти знания вам, вместе с описанием их преимуществ.
Во-первых, постарайтесь начать день правильно. Еда должна быть сбалансированной и здоровой, обработанная пища и избыток сахара не приветствуются. Антиоксиданты, которыми богаты ягоды асаи, темные фрукты и овощи, помогают избежать воспалений и предотвратить риск возникновения рака. Эти антиоксиданты связывают свободные радикалы, которые являются одной из основных причин старения и повреждения клеток мозга и других тканей организма.
Кроме того, большое количество воды увлажняет тело и очищает пищеварительную систему. Кокосовый сок является отличным помощником при выведении гидратов из организма, он также содержит калий — ценный электролит — и прочие необходимые минеральные элементы, а также помогает сбалансировать уровень натрия в организме.
Углеводы являются наилучшим источником мгновенной энергии, а белки отлично подходят в качестве долгосрочного источника сил. Еда богатая ими становится особенно полезной, когда вы проводите целый день в лайн-апе.
Правильное питание играет важную роль в поддержании уровня вашей энергии при серфинге. Так что выбирайте еду мудро.
ПОЛЬЗА ЙОГИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ:
Уменьшает стресс, головные боли, боли в спине, усталость, беспокойство, депрессию и бессонницу, улучшает пищеварение, стимулирует щитовидную железу, легкие, эндокринную и нервную системы, увеличивает циркуляцию энергии, повышает выносливость и стимулирует обмен веществ. Йога также укрепляет иммунную систему, позвоночник, мышцы и кости.
Для скептиков все это, опять же, звучит как медицинская шутка. Но нужно лишь попробовать и вы многому научитесь.
Мало того, что Рашель практикует йогу, она также увлекается цигун (древнекитайская даосская оздоровительная система). 'Это помогает культивировать жизненную энергию, жизненные силы и поток энергии внутри вас", говорит Рошель. "Регулярная практика цигун и йоги поможет вам оставаться в форме.' Фото: Линдсей Нойе (Lyndsay Noyes)
ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ:
Это упражнение включает в себя последовательность наклонов вперед, вниз и вверх.
ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ СЕРФИНГА:
Тонизирует мышцы, укрепляет верхнюю и нижнюю часть спины, руки, ноги, ступни и мышцы живота. Удлиняет позвоночник и растягивает подколенные сухожилия. Все это повышает осознание своего тела и чистоту разума, что также помогает в воде.
Поза собака, смотрящая вниз (Downward dog) и остальная часть приветствия солнцу — отличный способ расслабиться и начать разминку. Фото: Линдсей Нойес
ДЫХАНИЕ:
Медитация и правильное дыхание помогают построить жизненную энергию, и направить ее в правильное русло. Пока я занимаюсь йогой, я делаю дыхательные упражнения и снимаю стресс, успокаиваю разум. Это помогает мне преодолевать страх, дает мне энергию и заставляет меня улыбаться, смеяться и еще больше радоваться жизни. Это просто успокаивает. Дыхание — ключевой фактор, позволяющий сохранять сосредоточенность на больших волнах.
Глубокое дыхание может помочь замедлить сумасшедшее сердцебиение. Дыхательные упражнения помогают успокоиться и преодолеть свои инстинктивные страхи. Фото: Линдсей Нойес
Релаксация улучшит ваше состояние в экстремальных условиях.
ПОЗА МОСТИК
ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ СЕРФИНГА:
Растягивает мышцы шеи, укрепляет мышцы спины и подколенные сухожилия, помогает снять усталость ног. Добавляет силы вашим поворотам на доске и улучшает баланс.
ПОЗА ВЕРБЛЮД
ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ СЕРФИНГА:
Разминка для грудных мышц, плеч и рук. Прекрасно подойдет после долгой сессии. Она также укрепляет ягодицы и улучшает гибкость около бедерных суставов.
Серферы всегда злоупотребляют своим мышцами, и поза верблюд может помочь облегчить нагрузку. Фото: Линдсей Нойес
Когда волны маленькие и слабые, все зависит от вашей собственной силы, координации и гибкости. Только благодаря этим качествам можно набрать скорость. Рашель об этом прекрасно знает.
РАСТЯЖКА РУК И НОГ / НАГРУЗКА НА ПОЗВОНОЧНИК:
ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ СЕРФИНГА:
Увеличивает гибкость бедер и ног, что позволяет быть более маневренным на поворотах. Упражнения в области колен и поясницы благоприятно отражаются на состоянии позвоночника.
Практикуя упражнения для ног и бедер, а также повороты спины, вы сможете избежать многих травм. Фото: Линдсей Нойес
ПОЗЫ СТОЯ
ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ СЕРФИНГА:
Увеличивают силу ног, улучшают баланс и координацию. Все это улучшает ваш серфинг, вы будете меньше падать и быстрее двигаться.
Позы стоя прекрасно подходят для развития баланса, который очень важен в серфинге. Фото: Линдсей Нойес