Во избежание осложнений необходимо доверять подобные процедуры только профессионалам с соответствующей подготовкой.
На прошлой неделе мне довелось провести чудесный денек в Ньюквее с группой сёрфингисток в беседах о каталке, спортивном массаже и всяких болевых ощущениях, с которыми девушкам приходится иметь дело – особенно в плечах, спине и бедрах. В ходе наших обсуждений всплыло несколько интересных моментов, о которых люди обычно не задумываются или на которые просто не обращают внимания.
Как заметила одна из опытных сёрфингисток, больше всего боли возникает в самом начале занятий, если не считать настоящих травм. Большинство из вас хотя бы раз вставали на доску, а потому хорошо представляете себе потрясающий калейдоскоп болевых ощущений после катания, причем в самых неожиданных местах! Можем вас немножко успокоить тем, что дальше будет легче или хотя бы привычнее. Останется только беречь голову от столкновений с доской и избегать налетов на рифы.
В случае с сёрферами нас в основном интересуют мышцы плеч и спины, начиная от трапециевидных мышц (тех, что простираются от лопаток до ключицы и шеи), затем охватывая пространство между лопатками (ромбовидные мышцы) и заканчивая широчайшими мышцами, покрывающими ребра под лопатками. В плечах важно работать над дельтовидными мышцами, образующими наружный контур. Мышцы вдоль позвоночника также требуют внимания, вызывая боли при перенапряжении в середине спины, а зачастую и в пояснице, вплоть до копчика.
Уже взялись за плечи? Чувствуете узелки или больные точки, которые не замечали раньше? Если вы только не профессиональные атлеты или йоги, то наверняка заметите.
Спортивный массаж позволяет оказывать проникающее воздействие на ткани и развязывать узелки, обычно накачанные токсинами, не выводимыми в обычном порядке из-за ограниченной циркуляции. В первую очередь начинайте с разминания таких участков, а заодно отправляйте головному мозгу команду на ослабление мышечной напряженности в выделенных участках за счет воздействия на соответствующие болевые точки. Случались ли у вас когда-нибудь прострелы во время бега из-за накапливания молочной кислоты? Происходит это из-за дефицита кислорода, ведь если кислоту не «сжигать», то она будет образовывать в мышцах небольшие кристаллы. При массаже таких участков ощущается характерное похрустывание. В целом, такие образования достаточно безвредны, если только зоны поражения не окажутся вблизи нервов или не вырастут размером с мячик для гольфа. Массаж позволяет разминать такие образования и восстанавливать циркуляцию, благодаря которой кислота постепенно выводится из организма.
Так что спортивный массаж может быть прекрасным инструментом для облегчения болей, вызываемых во время катания постоянной греблей и выгибанием спины при поиске новых волн. Постоянные нагрузки, особенно в комбинации с воздействием холодной воды в удаленных от экватора широтах, приводят к мышечной напряженности и всем вытекающим болевым ощущениями в спине во время и после сессий. Спортивный массаж позволяет облегчать страдания и снимать напряженность, а также придавать мышцам повышенную упругость и эластичность.
Хорошие новости заключаются в том, что уже после 3-6 массажных сессий в комбинации с регулярными растяжками, йогой для разнообразия, можно добиться снижения яркости возникающих болевых ощущений в плечах и спине. В зависимости от результатов первой сессии вам может быть рекомендовано посещение физиотерапевта или врача, но если проблема в основном заключается в мышечном перенапряжении, то спортивный массаж может стать прекрасным терапевтическим средством!