Тем не менее, боли из-за постоянных ударов, изгибания и прочих нагрузок на скелет возникают не только при занятиях контактными видами спорта вроде регби.
Сёрфинг, особенно современное прогрессивное течение, построенное почти целиком на воздушной акробатике, тэйл слайде и радикальном маневрировании на рейлах, создает богатые условия для всевозможных травм голеностопа, спины и колен.
Травмы колен широко распространены в современном сёрфинге и способны не просто сделать катание болезненным, но и вообще списать сёрфера на берег. Давайте взглянем на проблему поближе и рассмотрим, как можно избежать возникновения травм.
Как узнать, что мое колено действительно травмировано?
Большинство врачей разделяют травмы колен на три категории: легкие, средней степени и тяжелые.
Под определение легких травм обычно попадают небольшие надрывы мышц и сухожилий в районе колена. Симптомы включают болезненные ощущения при прикасании, но без очевидного отека. Как правило, полную функциональность можно восстановить в результате нескольких недель отдыха при отсутствии тяжелых нагрузок. Стоит помнить, что сёрфинг с поврежденным коленом не только затянет процесс выздоровления, но и сделает сам сёрфинг куда менее приятным. Логика подсказывает, что стоит отказаться от нагрузок на несколько недель, чтобы побыстрее восстановиться и вернуться к полноценному катанию.
Травмы средней степени тяжести проявляют себя болевыми ощущениями в колене и некоторой отечностью. Набухание тканей вокруг сустава служит главным признаком, а боли проявляются даже без прикасания к колену. Травмы такого уровня могут потребовать от шести до восьми недель для полного восстановления.
Сёрьезные травмы характеризуются ощущением расшатанности и слабости в колене, вплоть до коллапса при значимых нагрузках. Подобного рода травмы требуют до двенадцати недель восстановления, а нередко и хирургического вмешательства. Приятного мало.
Что делать, если колено травмировано?
Как считают врачи, необходимо сразу же исключить любые нагрузки на колено при средних и тяжелых травмах, а в ожидании обязательной помощи медицинского специалиста оберегать колено, отдыхать, охлаждать холодными компрессами и держать ногу в приподнятом положении. Все достаточно просто.
Как избежать травм колена?
Гарантированного способа не существует, особенно в сёрфинге, ведь вы катаетесь на нестабильной поверхности, получая постоянные на грузки вновь разгружаясь, выкручивая тело в унисон и против движения волн. Вся эта активность рано или поздно приводит к повреждению мышечных тканей.
Что вы можете сделать, так это укрепить тело для снижения уязвимости к коленным травмам. Правда, работать нужно над всем телом, так как мышцы работают не по отдельности, а используют друг друга для поддержки. Есть одна методика, которая даст наилучшие результаты. Для этого необходимо сочетать следующее:
• Как можно больше сёрфить
• При возможности кататься на велосипедах
• Заниматься тренировками на силу, желательно раза три в неделю
• Заниматься йогой
Вот и все. Перечисленные занятия в комбинации помогут привести тело в хорошую, устойчивую к травмам физическую форму. Ваш сёрфинг станет лучше, а вероятность получения травм значительно снизится. Заметьте, что какие-либо жесткие требования не указаны. Это потому, что планировать сёрфинг сложно, и если волны не благоволят, то займитесь лучше тренировками на берегу. Если у вас есть возможность прокатиться на пляж на велосипеде, используйте ее! Займитесь йогой и делайте растяжки перед тем, как встать на доску.